Hidup sehat di masa pandemi
Pandemi COVID-19 telah merubah tatanan kehidupan. Kita menghadapi tantangan-tantangan baru termasuk bagaimana menjalankan kehidupan sehari-hari.
Kita masuk dalam era bernama Adaptasi Kebiasaan Baru. Roda ekonomi mulai digerakkan dan di saat yang sama, kita harus lebih waspada agar penyebaran virus dapat ditekan.
Kita bersama-sama perlu menerapkan sejumlah tindakan pencegahan, sebagai berikut:
- Gunakan masker secara benar. Masker sekali pakai, seperti masker medis, hanya digunakan sekali. Masker kain harus dicuci sebelum digunakan kembali. Pastikan face shield digunakan bersamaan dengan pemakaian masker.
- Selalu menjaga jarak dengan siapapun di luar rumah dan hindari kerumunan.
- Cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir selama minimal 20 detik.
Kita harus waspada akan hoaks dan informasi salah yang dapat membahayakan kesehatan. Situs ini menyediakan informasi yang terverifikasi, tips, dan produk-produk media sosial yang dapat Anda sebar luaskan.
Bila kita semua bekerjasama, kita dapat melindungi diri dan orang lain, dan mengatasi pandemi ini lebih cepat.
Bukan hanya tindakan di atas yang bisa melindungi kita di masa pandemi ini, ada bebarapa cara yang mendukung adaptasi kebiasaan baru
beberapa cara untuk menjalankan pola hidup sehat. Mulai dari latihan fisik hingga memerhatikan asupan makanan yang kamu pilih setiap harinya.
Bagi banyak orang, pola hidup sehat artinya menyeimbangkan kesehatan fisik dan mental supaya mereka berfungsi dengan baik, terutama di masa pandemi. Tujuan dari keseimbangan ini adalah untuk kualitas hidup yang lebih baik.
Tips dan cara menjalankan hidup sehat
Supaya kamu bisa memperoleh kedua tujuan itu, simak cara menjalankan pola hidup sehat berikut ini:
- Olahraga rutin
Salah satu cara menjalankan pola hidup sehat adalah dengan berolahraga. Dengan melakukannya minimal 3 kali seminggu, kamu akan dapat mempertahankan kebugaran dan kesehatan, lho!
Aktivitas fisik sendiri sangat penting untuk mencegah penyakit jantung, stroke serta untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Berdasarkan rekomendasi dari The American Heart Association, kamu bisa melakukan aktivitas fisik ini satu jam sekali selama 3 kali seminggu, atau bisa satu kali seminggu dengan durasi 150 menit. Jika jadwal padat, kamu bisa berolahraga selama 30 menit sehari, lakukan 5 kali seminggu.
Memang sulit untuk berolahraga di tengah jadwal dan kegiatan harian yang sudah menguras energi, tapi kamu bisa melakukan aktivitas fisik menyenangkan seperti yoga, dansa dan berlari. Kalau sudah sering, olahraga dapat membuat kamu lebih berenergi dan melepaskan endorfin.
- Perbanyak minum air putih
Minum air putih dapat memberikan banyak manfaat bagi hidup sehat. Cairan yang paling alami dan bebas kalori ini lebih direkomendasikan ketimbang minuman tinggi gula seperti soda atau jus.
Air putih dapat menyuplai nutrisi dan membuat tubuh tetap hidrasi. Beberapa manfaat dari minum air putih bagi tubuh adalah:
- Membersihkan racun dari tubuh
- Mengontrol kalori
- Memberikan energi pada otot
- Menyeimbangkan cairan tubuh
Biasakan diri untuk meminum 8 gelas atau 2 liter air putih sehari untuk mendapatkan manfaat-manfaat air putih yang sudah disebutkan di atas.
- Konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur merupakan sumber nutrisi seperti vitamin dan antioksidan. Kandungan nutrisi ini akan membuat kamu lebih berenergi dan bertenaga.
Antioksidan di dalam buah dan sayur baik untuk kesehatan mata, sistem imun, dan kesehatan kulit. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan buah dan sayur dimasukan dalam diet harian kamu.
Menurut WHO, konsumsi buah yang kurang selalu dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang buruk. Makan buah dan sayur dapat membuat kamu mengurangi risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan stroke.
Oleh karena itu, upayakan agar mengonsumsi 5-9 porsi aneka buah dan sayur sehari sebagai salah satu cara mempertahankan pola hidup sehat kamu, ya!
- Pertahankan kesehatan mental
Cara lain menjalankan pola hidup sehat adalah dengan memperhatikan kondisi suasana hati atau mood kamu. Kalau kamu sedang dalam kondisi mood yang tidak baik, maka akan ada efek negatif dalam kehidupan harian dan interaksi kamu dengan seksama.
Untuk itu, penting agar kamu bisa mengenali dan takar kondisi mood kamu setiap harinya. Lakukan beberapa hal ini untuk membuat mood tetap stabil:
- Tidur 7-8 jam sehari
- Ikut serta dalam aktivitas sosial yang menyenangkan
- Olahraga
- Bila diperlukan, kamu bisa cari tenaga konseling profesional
- Habiskan waktu dengan orang terkasih
- Coba hal-hal baru
- Biasakan untuk mensyukuri pencapaian yang sudah kamu raih
- Kelola stres
Keberhasilan dalam mengelola stres merupakan cara yang baik dalam mempertahankan dan menjalankan pola hidup sehat. Kalau kamu sedang dilanda stres, biasakan untuk beristirahat setelah hari yang kamu alami.
Kamu bisa mengelola stres dengan cara mendengarkan musik, meditasi, membaca, berolahraga hingga menonton acara atau film komedi. Aktivitas-aktivitas ini akan membantu kamu melepaskan endorfin yang menstimulasi rasa senang dan nyaman dalam diri.
- Hindari rokok dan alkohol
Rokok dan alkohol dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan. Oleh karena itu, cara untuk menjalankan pola hidup sehat adalah dengan menghindari kedua hal ini.
Memang efek dari menghentikan pola hidup tidak sehat ini tidak langsung kamu rasakan. Untuk rokok saja, kalau kamu berhenti saat ini, butuh waktu 15 tahun agar kamu bisa meraih level risiko penyakit jantung yang kembali normal.
Manfaat menerapkan gaya hidup sehat
Melakukan gaya hidup sehat nyatanya bisa memberikan manfaat pada tubuh kamu, lho. Baik manfaat kesehatan secara fisik maupun mental
*. Di kutip dari berbagai sumber
informasi lebih lengkap silahkan kunjungi link https://promkes.kemkes.go.id/materi-adaptasi-kebiasaan-baru
kontak kami https://smpn6purwokerto.sch.id/kontak-kami/